例假期間可以減肥嗎?
一、飲食方面
1、減肥的朋友在月經(jīng)期間可以多吃點(diǎn)好鐵的食物，還有高蛋白的食物，這樣可以很好的補(bǔ)充身體流失的營(yíng)養(yǎng)成分。
2、多吃高纖維食物，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。因?yàn)閿z入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。
二、運(yùn)動(dòng)方面
1、經(jīng)期1-3天，做一些較為輕柔的拉伸運(yùn)動(dòng)，如冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操，或只是一些簡(jiǎn)單伸展動(dòng)作。這些輕運(yùn)動(dòng)能幫助身體血液順利流通，緩解壓力。特別需要注意的是，一定要避免對(duì)腹腔施壓、避免將腿位抬得過(guò)高。
2、經(jīng)期第4-5天，身體開始恢復(fù)，此時(shí)可以開始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。
三、加速減重方案
你可以繼續(xù)進(jìn)行前一階段的有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還需要一些力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可保持在每周3小時(shí)左右。游泳之類的娛樂(lè)性強(qiáng)、競(jìng)爭(zhēng)性弱的運(yùn)動(dòng)可以使你心緒平和，減輕經(jīng)前期綜合征。不妨每天進(jìn)行30分鐘的瑜珈練習(xí)，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時(shí)適當(dāng)?shù)墓桥枭煺棺藙?shì)可以促進(jìn)血液循環(huán)，減少水腫及痛經(jīng)。如果你更喜歡健身房，那就每天抓緊時(shí)間(至少20分鐘)到跳舞機(jī)、劃船機(jī)、跑步機(jī)上一展身手。
經(jīng)期減肥還要記住這幾點(diǎn)
1、不要刻意地去吃甜食，在經(jīng)期的時(shí)候適當(dāng)?shù)爻砸恍┨鹗秤欣诮】蹬c減肥，但攝入過(guò)多的甜食會(huì)導(dǎo)致人體血糖不穩(wěn)定，加重經(jīng)期的不適癥狀。
2、多吃高纖維食物，富含纖維的食物能夠促進(jìn)體內(nèi)情動(dòng)激素排出體外，增加血液當(dāng)中的鎂含量，有助于調(diào)整月經(jīng)以及鎮(zhèn)靜神經(jīng)，這樣無(wú)疑有利于身體的健康，比如蔬菜、水果、全麥面包、糙米、燕麥等。
3、適當(dāng)吃一些減肥零食，如果在兩餐之間感覺(jué)餓的話，不要餓著，最好吃一些核桃、腰果、干豆等一些富含維生素B群的食物，這樣不僅能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充一些能量，而且也有助于人體控制食欲與食量，不至于在下一餐中大吃特吃。
4、攝取足夠的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)對(duì)于人體的健康與減肥都是非常重要的?？梢栽谖绮偷臅r(shí)候多吃一些肉類、蛋類、黃豆、豆腐等富含蛋白質(zhì)的食物，這樣就可以為人體補(bǔ)充經(jīng)期流失的營(yíng)養(yǎng)素以及礦物質(zhì)等。
5、定時(shí)定量吃飯，一日三餐一定不要少，而且要定時(shí)定量，如果三餐不定時(shí)或者不定量，就很容易出現(xiàn)血糖突然升高或降低，從而導(dǎo)致心跳加速、頭暈、疲勞以及情緒不穩(wěn)定等癥狀。
月經(jīng)期間減肥不可錯(cuò)過(guò)這些湯湯水水
黃瓜豬骨湯
材料：黃瓜一斤（最好用老黃瓜）、薏仁二兩、豬骨一斤、蜜棗五粒。
做法：
1、首先講豬骨洗干凈，用刀切成塊狀，放在碗里備用；
2、將其他所有材料都洗干凈，黃快去皮之后，用刀切成塊狀；
3、將水煮沸，放入所有準(zhǔn)備好的材料，先用大火煮10分鐘，然后改為小火煮2個(gè)小時(shí)，根據(jù)個(gè)人口味加入適量的鹽即可食用。
白蘿卜枸杞排骨湯
材料：白蘿卜500克、排骨500g、枸杞15克、鹽5克、姜片10克、胡椒粉2克、清水適量。
做法：
1、排骨加入姜片，一起加入到冷水煮到沸；然后撈出排骨備用；這個(gè)過(guò)程可以有效去除排骨的血腥味；
2、排骨一次加足清水，加入切好的白蘿卜塊，旺火煮到滾；轉(zhuǎn)文火繼續(xù)煲40分鐘；
3、排骨軟爛時(shí)，加入枸杞旺火煮5分鐘；最后加鹽、胡椒調(diào)味即可食用。
紫菜紅蘿卜湯
材料：紫菜五錢、芹菜四兩、紅蘿卜一個(gè)、排骨一斤。
做法：
1、首先將排骨洗干凈，用刀切成塊狀，放在一邊備用；
2、將其他所有材料都洗干凈，芹菜切成段狀，紅蘿卜切成粒狀；
3、將水煮沸，放入所有準(zhǔn)備好的材料，先用大火煮10分鐘，然后改為小火煮2個(gè)小時(shí)，根據(jù)個(gè)人口味加入適量的鹽即可食用。
