1.全身伸展
這個(gè)全身伸展運(yùn)動(dòng)跟伸懶腰極其相似，只是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要做到動(dòng)作到位。
雙腳與肩同寬站立，挺直后背，收緊腹部以及臀部的肌肉群調(diào)整，慢慢將雙臂向上舉過(guò)頭頂，伸直。
吸氣，全身向上拉伸，直到伸展的極限，腳跟離開(kāi)地面，保持3秒。
然后慢慢的呼氣，身體落回地面，雙臂回到身體兩側(cè)。
每天循環(huán)伸展10次左右。
這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以拉伸開(kāi)全身的大部分肌肉群，既可以改善循環(huán)和代謝，還能促進(jìn)毒素和廢物的排出，每天早上練習(xí)幾分鐘，既能加快脂肪燃燒還能促進(jìn)宿便的排出哦。
2.沿床邊倒立肩胛和頭部
身體平直躺在床上，然后肩胛以及頭部躺在床外面，沿著床沿倒立。
每次倒立15-20秒。每天倒立3次。
這個(gè)簡(jiǎn)單的倒立可以改善肩胛部位的血液循環(huán)，同時(shí)也能改善臉部以及頸部的循環(huán)。不僅能刺激褐色脂肪細(xì)胞提高脂肪的燃燒率，還可以消除雙下巴和改善臉部浮腫。
3.拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉群
坐直上半身，雙腿彎曲，雙腳腳掌合并。然后用雙手抓住雙腳上腳掌。調(diào)整呼吸以后，慢慢的將雙膝靠向地面。
慢慢的吸氣然后將上半身貼向地面，直到肌肉的極限。除了上半身還要保證膝蓋向下用力拉伸哦。保持兩秒以后呼氣，慢慢的回到坐立姿勢(shì)。
每天循環(huán)拉伸10次左右。
這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以刺激大腿部位的血液流動(dòng)以及新陳代謝，不僅能改善浮腫，還可以讓身體變得易瘦。除此以外這個(gè)運(yùn)動(dòng)還可以改善生理痛，清除子宮垃圾和預(yù)防婦科疾病的發(fā)生，同時(shí)也能延緩卵巢衰老哦。
