1. 快走/步行/走路
快走是減肥的最佳方法之一，因?yàn)閷?duì)于初學(xué)者來說，這是最方便、最簡(jiǎn)單的方法，如果你不了解健身，你就不會(huì)感到不知所措，更不用說購買設(shè)備了。然而，這是一種對(duì)減肥影響較小的運(yùn)動(dòng)，對(duì)關(guān)節(jié)的壓力并不大。
總結(jié)：對(duì)于初學(xué)者來說，快走或步行是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，可以在任何地方進(jìn)行，不需要設(shè)備，并且對(duì)關(guān)節(jié)的壓力很小。建議在日常活動(dòng)中增加步行或快走，能不坐車就不坐車，能不坐電梯就不坐電梯，爬樓梯。不過減肥效果與其他訓(xùn)練方式相比，是最差的。
2. 慢跑或跑步
慢跑和跑步也是一個(gè)不錯(cuò)的訓(xùn)練方式，雖然不是最高效的減肥訓(xùn)練方式，但是，作為健身新手和初學(xué)者，甚至很少運(yùn)動(dòng)的人，可以幫助你在開始的1-2周內(nèi)減肥減脂。
慢跑和跑步盡管看上去很相似，但主要的區(qū)別在于：慢跑的速度通常在6.4-9.7公里/小時(shí)之間，而跑步的速度一般是快于9.7公里/小時(shí)的。
總結(jié)：慢跑和跑步是減肥減重的訓(xùn)練方式之一，很容易融入你每天的日常生活中，雖然不是最高效的減肥訓(xùn)練方式，但是也可以幫助燃燒腹部脂肪。
3.騎車或動(dòng)感單車
動(dòng)感單車或騎車是一種流行的運(yùn)動(dòng)方式，可以改善你的健康狀況并幫你減肥。盡管傳統(tǒng)上在戶外騎自行車，但許多體育館和健身中心都有固定自行車，以及動(dòng)感單車，可在室內(nèi)騎自行車。
總結(jié)：騎自行車對(duì)所有健康水平的人都非常有用，可以在戶外騎自行車或在室內(nèi)騎固定動(dòng)感單車。它與多種健康益處相關(guān)，包括提高胰島素敏感性和降低某些慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。但是，減肥效果沒有負(fù)重訓(xùn)練好。
4. 負(fù)重訓(xùn)練(力量訓(xùn)練，無氧訓(xùn)練，抗阻訓(xùn)練，舉鐵)
負(fù)重訓(xùn)練是希望減肥的人最好的選擇。根據(jù)哈佛健康統(tǒng)計(jì)，每進(jìn)行一次30分鐘的負(fù)重訓(xùn)練或力量訓(xùn)練，一個(gè)70公斤的人燃燒大約112卡路里的熱量。
總結(jié)：負(fù)重訓(xùn)練可以在訓(xùn)練時(shí)和訓(xùn)練后，通過身體內(nèi)部加速燃燒卡路里來幫助您減肥減重。此外，負(fù)重訓(xùn)練還可以幫助你增加肌肉，從而提高你的靜息代謝率，即增加身體在靜止時(shí)燃燒的卡路里熱量。
5. 無氧間歇訓(xùn)練/HIIT/高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練
無氧間歇訓(xùn)練，通常稱為高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練或HIIT，其實(shí)這是一個(gè)廣義術(shù)語，是指短暫劇烈的運(yùn)動(dòng)與休息交替的訓(xùn)練方式。通常，無氧間歇HIIT訓(xùn)練持續(xù)3–30分鐘，并且會(huì)燃燒大量卡路里熱量。
在針對(duì)9位經(jīng)常健身的男性的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，做HIIT訓(xùn)練，每分鐘燃燒的卡路里比其他類型的鍛煉(包括負(fù)重訓(xùn)練，騎自行車和在跑步機(jī)上跑步)多消耗25–30%。這意味著HIIT可以幫助你燃燒更多的卡路里，同時(shí)減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
總結(jié)：無氧間歇訓(xùn)練是一種有效的減肥策略，可適用于許多不同類型的訓(xùn)練，包括跑步，跳躍，騎自行車等。在你的日常活動(dòng)中加入無氧間歇訓(xùn)練，可以幫助你在更少的時(shí)間內(nèi)燃燒更多的卡路里。不過總體減肥效果，還是沒有負(fù)重訓(xùn)練好。
6. 游泳
游泳是減肥和保持體形的一種很好方式。據(jù)哈佛大學(xué)健康學(xué)院(Harvard Health)估計(jì)，一個(gè)70公斤的人游泳半小時(shí)，燃燒約233卡路里的熱量。
您的游泳方式會(huì)決定您燃燒多少卡路里。比如，每30分鐘，一個(gè)70公斤的人在仰泳時(shí)，可以燃燒298卡路里，在蛙泳時(shí)燃燒372卡路里，在蝶泳時(shí)燃燒409卡路里，自由泳時(shí)消耗372卡路里。
總結(jié)：對(duì)于希望減肥的人來說，游泳是一種效率較低的運(yùn)動(dòng)。不過，它可以幫助您提高身體靈活性，并減少各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)因素。
7. 瑜伽
瑜伽是緩解壓力的一種流行方法。雖然瑜伽通常不被認(rèn)為是一種減肥運(yùn)動(dòng)，但它可以燃燒一定量的卡路里(看你做瑜伽的強(qiáng)度)，并有許多其他健康益處，可幫助減肥。
總結(jié)：瑜伽是一項(xiàng)低強(qiáng)度的減肥運(yùn)動(dòng)，幾乎可以在任何地方進(jìn)行。它不僅燃燒卡路里，還教會(huì)你正念和自我控制，以幫助你抵制食物的欲望。
