由于人們生活水平的提高，飲食上的不合理安排，和生活節(jié)奏的加快，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)的缺乏，等諸多因素，致使很多人存在肥胖的問(wèn)題，而肥胖給人們帶來(lái)的負(fù)面影響也越來(lái)越多，成為人們健康的隱形殺手，而減肥類(lèi)的廣告在電視上層出不窮，讓人們應(yīng)接不暇，可多數(shù)產(chǎn)品不但用之無(wú)效，而且會(huì)損害人的身體健康，讓大家不敢在輕言嘗試。下面就為大家介紹春季減肥應(yīng)該吃什么?
安排好一日三餐
按照“早吃好、午吃飽、晚吃少”的原則安排。早餐以蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)為主，如牛奶、雞蛋、豆?jié){、花生米;午餐以碳水化合物為主，如米、面、蔬菜，配適量的魚(yú)肉類(lèi)食物;晚餐以中性食物為主，如新鮮蔬菜(蔬菜食品)，外加適量的米面食品。
注意飲食的搭配
減肥者在主食的安排中應(yīng)注意，粗糧(粗糧食品)細(xì)糧搭配吃，不要只吃精米精面。因?yàn)榕c細(xì)糧相比，粗米雜糧中含有更多的維生素(維生素食品)、礦物質(zhì)，特別是纖維素(纖維素食品)，能增加飽腹感。
選擇低熱量的食物
產(chǎn)生熱量的營(yíng)養(yǎng)素是指碳水合物、脂肪、蛋白質(zhì)三類(lèi)，其中脂肪的產(chǎn)熱量最高。而減肥者的飲食應(yīng)以低熱量、高蛋白、少碳水化合物為宜。減少含水量脂肪多的肥肉、油炸食品、奶油(油食品)、全脂牛奶等食物的攝入，多吃魚(yú)類(lèi)、瘦肉、綠葉蔬菜和水果(水果食品)。
多食具有減肥作用的食物
自然界中有許多食物有減肥、輕身、降脂功能。肥胖者的膳食安排中，應(yīng)注重這些食物的選擇。具有這類(lèi)作用的食物有;黃瓜、冬瓜、白蘿卜、韭菜、菠菜、綠豆芽、香菇(香菇食品)、黑木耳、海帶、竹筍、山楂、豆腐、海蟄、玉米、蕎麥、紅薯、兔肉、牡蠣等。
吃蔬菜和水果
蔬菜和水果含熱量低，又含豐富的維生素C、鈣(鈣食品)、鉀以及纖維素，是減肥者較為理想的食物。多項(xiàng)研究表明，膳食纖維有明顯的祛脂降糖、幫助消化(消化食品)、促進(jìn)腸蠕動(dòng)和防止便泌等功能，有利于調(diào)節(jié)生理功能和減輕體重。
春季想要減肥，卻又不想要上健身房揮汗如雨，也不愛(ài)外出運(yùn)動(dòng)，那么就從飲食減起吧。讓你吃吃喝喝的也能輕松的瘦出一個(gè)衣架子般的好身材。把這些減肥食物制作成屬于自己的春季減肥食譜吧
