1.出門前
起床后拉伸身體10秒鐘 ，喝一杯溫水，再好好地吃個(gè)早餐。
這三點(diǎn)所需時(shí)間不超過(guò)20分鐘，能令沉睡了一整晚的代謝力再次激活，能量消耗的模式快速開(kāi)啟，而且還能持續(xù)一整天，讓你活力充沛，體內(nèi)積聚大大地減少。
2.上班途中
保持正確的站立和走路姿勢(shì)，自然地增加活動(dòng)量。盡量減少電梯的使用，多爬樓梯。在車廂內(nèi)站著的時(shí)候，拉伸背部肌肉，令全身站直。很多白領(lǐng)每天有將近20個(gè)小時(shí)都是坐著，除此之外就是睡覺(jué)，幾乎沒(méi)多少時(shí)間是起來(lái)走動(dòng)的。所以，我們必須好好矯正走姿和站姿，充分利用時(shí)間，讓運(yùn)動(dòng)量翻倍！
3.工作過(guò)程中
坐著工作的時(shí)候，背部不要靠著椅子靠背。累了就伸個(gè)懶腰，往前壓壓腿。坐著，雙腿屈膝，用兩手抱著大腿并抬起，對(duì)腹部肌肉施壓。工作期間做些減肥動(dòng)作，能及時(shí)消耗積聚，每天堅(jiān)持，身材就能不發(fā)胖了。
4.營(yíng)養(yǎng)午餐
午餐以東方飲食為中心，選擇多樣的菜肴；點(diǎn)蓋飯或者意面等食物時(shí)，盡量多點(diǎn)一份沙拉；飯后喝些溫?zé)岬娘嬈贰?/div>
盡量不要不吃午餐來(lái)減肥，這樣反而會(huì)令肥胖問(wèn)題更嚴(yán)重，早餐和午餐都應(yīng)該好好地吃，以補(bǔ)充白天活動(dòng)所需要的能量。
5.加班時(shí)間
加班的話晚飯時(shí)間也會(huì)延遲，延遲的晚飯又可能因晚上消化和代謝力減弱而造成積聚，但不吃又不行。所以，最好是在加班前，先吃點(diǎn)簡(jiǎn)單的食物來(lái)墊肚子，加班過(guò)后稍微再吃一點(diǎn)東西。這樣既能縮短空腹時(shí)間，避免食欲增大，又能緩解空腹帶來(lái)的壓力，是經(jīng)常需要加班的你最好的選擇。
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