1.等待五分鐘
想吃食物的時(shí)候不要馬上吃，而是應(yīng)該等待五分鐘。用這個(gè)時(shí)間讓自己冷靜一下，盡可能降低想吃食物的欲望，并且弄清楚自己是真正的饑餓，還是嘴饞。
2.刷牙
如果冷靜5 分鐘后仍然有明確的感到饑餓，請使用牙刷或牙線輕輕清潔口腔。清潔口腔后會產(chǎn)生一種不想弄臟嘴巴的感覺，并且可以防止不必要的食物攝入。能夠有效地降低食欲和減少食物的攝入。
3.咀嚼口香糖
想吃食物的時(shí)候可以嘗試咀嚼口香糖，因?yàn)橥ㄟ^咀嚼，可以快速地增強(qiáng)飽腹感、減少饑餓感，既能防止暴飲暴食，還能控制飲食量。
另外口香糖熱量低，吃了也不用擔(dān)心發(fā)胖。建議大家選擇含有木糖醇的口香糖，這樣還不會導(dǎo)致蛀牙。
4.做一些自己感興趣的事
找尋一些自己感興趣的事做起來，就能有效地分散自己的注意力，可以在一定程度上減少饑餓感和飲食欲望。
建議日常生活中做一些手工、讀一些書等等，當(dāng)自己全身心地投入進(jìn)去以后，就能有效地降低想吃食物的欲望。這樣的習(xí)慣既能控制飲食量還能豐富自己。
5.做一些輕運(yùn)動(dòng)
兩餐之間之所以會感到饑餓，是因?yàn)轱埡笊仙难撬较陆盗?。隨著血液中葡萄糖的減少，大腦會感到精力不足，并發(fā)出饑餓的信號，感到饑餓。這個(gè)時(shí)候可以進(jìn)行一些輕度運(yùn)動(dòng)，通過運(yùn)動(dòng)來抑制饑餓的跡象。
運(yùn)動(dòng)時(shí)身體會分泌一種叫做腎上腺素的神經(jīng)遞質(zhì)。腎上腺素使用儲存在肝臟中的葡萄糖來補(bǔ)充血液中的糖分并停止饑餓的跡象。如果感覺餓了，可以嘗試“原地踏步”、“上下踩踏”等簡單的練習(xí)，輕運(yùn)動(dòng)幾分鐘以后，就能有效地?降低食欲和饑餓感。
6.洗澡
洗溫水浴以后，內(nèi)臟積聚的血液會擴(kuò)散到全身。然后，胃酸的分泌被抑制，饑餓的感覺就可以平靜下來。
請注意，飯后一小時(shí)再去洗澡，否則會影響消化；太餓的時(shí)候不能洗澡，則會出現(xiàn)貧血。
