減掉內(nèi)臟脂肪才能瘦的健康
內(nèi)臟脂肪是人體必需的脂肪，它圍繞著人的臟器，主要存在于腹腔，少部分集中在肝臟，能儲(chǔ)存熱量、保護(hù)內(nèi)臟。如果一個(gè)人體內(nèi)的內(nèi)臟脂肪過(guò)少，臟器就沒(méi)法呆在它原本的地方，嚴(yán)重危害身體健康。不過(guò)內(nèi)臟脂肪可不是越多越好，通常我們所說(shuō)的肥胖指的都是皮下脂肪過(guò)多，因?yàn)檫@種肥胖對(duì)外形影響大，一眼就能看出來(lái)。其實(shí)，內(nèi)臟脂肪一樣會(huì)囤積，人體的內(nèi)臟脂肪囤積過(guò)多，危害將遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于皮下脂肪的過(guò)量囤積。
內(nèi)臟脂肪過(guò)多危害大
過(guò)多的內(nèi)臟脂肪當(dāng)然會(huì)讓腹部贅肉堆積，但這只是表層危害，它還會(huì)讓代謝遲緩、內(nèi)臟機(jī)能異常，如肝功能衰退、心臟病、高血壓等心腦血管疾病。因?yàn)閮?nèi)臟脂肪一旦存儲(chǔ)過(guò)多，脂肪就會(huì)溢向血管，還會(huì)在代謝過(guò)程中產(chǎn)生毒素，破壞人體有益菌，給有害菌提供溫床最終導(dǎo)致內(nèi)臟中毒降低內(nèi)臟機(jī)能。還有研究表明，女性月經(jīng)異常也與體內(nèi)脂肪含量有關(guān)，皮下脂肪型導(dǎo)致月經(jīng)異常的癥狀約為14%，而內(nèi)在脂肪型則高達(dá)67%。
人體脂肪有聯(lián)動(dòng)性，一般來(lái)說(shuō)皮下脂肪囤積嚴(yán)重必然連帶內(nèi)臟脂肪過(guò)量。因此肥胖程度嚴(yán)重的人群，減重塑身關(guān)乎健康，需求強(qiáng)烈。體型標(biāo)準(zhǔn)的女性朋友就難免松懈，覺(jué)得我都這么瘦了還用擔(dān)心肥胖問(wèn)題嗎？但科學(xué)研究表明，有不少身材勻稱體重正常的女性朋友體脂率偏高。當(dāng)我們都在用BMI來(lái)衡量一個(gè)人胖或不胖的時(shí)候，有沒(méi)有多留意一下自己的體脂率有沒(méi)有超標(biāo)？
自我檢測(cè)方法一：
腰圍：一般來(lái)說(shuō)男性腰圍>90CM，女性腰圍>80CM就要小心內(nèi)臟脂肪過(guò)多的問(wèn)題。
腰臀比：腰圍÷臀圍，即腰圍與臀圍的比值。
方法：筆直站立，輕輕吸氣，用卷尺測(cè)量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍。
男性腰臀比例>0.9，女性>0.8，就表明是內(nèi)臟脂肪過(guò)剩的高危人群，需要馬上進(jìn)行下一步測(cè)試。
測(cè)試腰腹皮下贅肉方法：試著捏肚臍周圍，如果能輕松捏起2厘米，表示堆積的是皮下脂肪，如果捏不起來(lái)，表示很多脂肪是堆積在內(nèi)臟里。
自我檢測(cè)方法二：
營(yíng)養(yǎng)師總結(jié)里了幾種易致內(nèi)臟脂肪型肥胖指標(biāo)，請(qǐng)對(duì)比自己的生活習(xí)慣：
1、20歲之前還算苗條，之后卻胖起來(lái)。
2、不太愛(ài)運(yùn)動(dòng)。
3、很少吃早餐，晚餐吃得很豐盛。
4、很晚才吃晚餐，且常在睡前吃東西。
5、有吃宵夜習(xí)慣。
6、一星期至少喝酒或大餐3次。
7、喜歡吃甜食。
8、常喝清涼含糖飲料(包括現(xiàn)榨果汁)。
9、喜歡吃肉很少吃菜。
10、會(huì)偏食，喜歡的食物每天都吃。
11、出外都是開(kāi)車，不走路。
12、血糖值、膽固醇都很高。
13、體重不重，但腰圍特別突出。
14、有便秘狀況。
15、食量大。
16、父母都胖。
①如果以上情況占3個(gè)以下：還算健康，但要預(yù)防，盡早剔除危險(xiǎn)因子。
②如果以上情況占4-9個(gè)：屬內(nèi)臟型肥胖群，請(qǐng)改變不好的生活習(xí)慣。
③如果以上情況占10個(gè)以上：屬內(nèi)臟脂肪高度危險(xiǎn)群，要改善根本生活方式。
改善方法：
1、適量減少碳水化合物攝入
過(guò)多攝入含有碳水化合物的食物將導(dǎo)致過(guò)多的糖分被代謝出來(lái)，從而讓內(nèi)臟脂肪囤積在腹腔。選擇低卡高質(zhì)的碳水化合物食材，三餐攝入的比例保持在5：3：2，這樣才是更有助于消化與代謝的黃金比例。
甘薯，它能中和體內(nèi)因過(guò)多食用肉食和蛋類所產(chǎn)生的富余酸，保持人體酸堿平衡。甘薯還含有較多的纖維素，能潤(rùn)滑消化道，起通便作用，并可將腸道內(nèi)過(guò)多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。
燕麥，含有極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清膽固醇、甘油三酯。
2、攝入更多的纖維素
食物纖維能讓排泄順暢，吸收有害物質(zhì)和過(guò)多的膽固醇，并將其排出體外。富含食物纖維的食材有綠豆、蕃茄、葡萄柚等，在飲食中可以多多食用。此外，還有一些食材能幫助掃清內(nèi)臟脂肪，也不要錯(cuò)過(guò)哦。
去脂食材推薦：
玉米，含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，具有降低血清膽固醇的作用。
海帶，含豐富的?；撬幔山档脱澳懼械哪懝檀?；所含的食物纖維褐藻酸，可以抑制膽固醇的吸收。
大蒜，含硫化物的混合物，可減少血中膽固醇，阻止血栓形成，有助于增加體內(nèi)高密度脂蛋白含量。
蘋果，含有豐富的鉀，能排出體內(nèi)多余的鉀鹽，維持正常的血壓。
洋蔥，所含成分不僅具有殺菌功能，還可降低人體血脂，防止動(dòng)脈硬化；能激活纖維蛋白的活性成分，有效地防止血管內(nèi)血栓的形成；所含的前列腺素A對(duì)人體有較好的降壓作用。
3、保持適量的有氧運(yùn)動(dòng)
游泳、慢跑、快走、跳操等有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減去內(nèi)臟脂肪都很有幫助。對(duì)上班族來(lái)說(shuō)，每天25分鐘快步走，就可以提升體內(nèi)脂肪的激素含量，快走所消耗掉的內(nèi)臟脂肪比慢走要多47%。但是快走的節(jié)奏很重要，根據(jù)自身能力調(diào)整快走的步伐，舒服地享受運(yùn)動(dòng)，才能讓身體充分地吸收氣氛，充分燃燒內(nèi)臟脂肪。
4、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
愛(ài)吃宵夜，嗜好肉食、晚飯吃得太晚、熬夜睡眠質(zhì)量差、嗜酒……這些不良的生活習(xí)慣是造成內(nèi)臟脂肪堆積的重要原因。睡前攝入的熱量太多，多余的熱量無(wú)法消耗，自然造成脂肪堆積。熬夜或睡眠時(shí)間過(guò)少，體內(nèi)褪黑素分泌失衡，也會(huì)影響人體熱量的自然消耗。做到早睡早起、三餐定時(shí)、飲食均衡，不僅能幫助內(nèi)臟脂肪含量減少，還能讓身體更健康。
5、保持排便通暢
內(nèi)臟脂肪含量過(guò)高的人群通常都有便秘困擾。長(zhǎng)期便秘，體內(nèi)毒素?zé)o法正常排出自然會(huì)產(chǎn)生郁積，給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)。循環(huán)不佳對(duì)內(nèi)臟脂肪的分解也有影響，因此保持排便通暢定期排毒對(duì)減掉多余內(nèi)臟脂肪也有一定好處。
