1.徹底戒掉甜食
你吃下成堆的米飯和蔬菜，而你的朋友卻享受著巧克力蛋糕，你依然是在痛苦熱控減肥的那一個(gè)，為什么呢？實(shí)在你也可以通過(guò)吃糖來(lái)熱控減肥，而通過(guò)吃糙米和西蘭花來(lái)增肥。新的研究發(fā)現(xiàn)(固然仍有激烈的熱議)，每個(gè)人制造的熱量是不均等的。但是研究也建議，我們所吃的東西確實(shí)與熱量攝進(jìn)息息相關(guān)。不要放棄米飯和蔬菜，但也不要用甜食來(lái)代替一切。完全杜盡甜食很輕易導(dǎo)致暴飲暴食。
2.只吃無(wú)麥麩食品
假如你不是乳糜瀉或乳糖不耐受卻還吃無(wú)麥麩的食品，那么你很有可能錯(cuò)過(guò)了全麥?zhǔn)秤闷防镒钪匾臓I(yíng)養(yǎng)素，如葉酸和纖維。無(wú)麥麩并不等同于低熱量，所以假如你沒(méi)有患那些疾病，沒(méi)有必要不吃麥麩產(chǎn)品。
3.不吃碳水化合物
很多名人都說(shuō)不吃碳水化合物能幫助減肥，你也聽(tīng)信了他們的話，再也不碰那些食品。低碳水化合物飲食并不能持久減重，研究發(fā)現(xiàn)，這樣吃在前6個(gè)月能有減重效果，但是一年之后，其效果與均衡飲食并無(wú)差別。簡(jiǎn)單來(lái)講，就是少吃精致谷物，如白面包、餅干，以及白米，可以用一些健康的谷物代替，還能讓你有飽足感，如適當(dāng)加進(jìn)昆諾阿藜和糙米。
4.吃太多纖維
假如你以為減重的最好辦法就是吃纖維越多越好，這并不完全是對(duì)的。吃太多纖維也會(huì)帶來(lái)不好的影響。增加纖維攝進(jìn)的同時(shí)你還應(yīng)該增加水分的攝進(jìn)，否則你會(huì)感到身體比以前還重。固然纖維不會(huì)轉(zhuǎn)化成贅肉，但是它們難以消化，會(huì)造成消化不良而產(chǎn)生的小腹，那你的瘦身計(jì)劃也不算成功。
5.整天都吃微量蛋白
你以為吃得少就能瘦腰，但是那些小口的東西很有可能給你增重不少。例如蛋白粉和能量棒，它們很有可能是你平日的零食，但是這些小東西有的一份就含300~400大卡的熱量。我們總以為這些東西很小，是隨手可拿的小零食，殊不知它們富含贅肉和熱量，都可以當(dāng)一頓正餐了。
6.健身前和健身后的小吃
除非你跑馬拉松，否則你不需要在進(jìn)往健身房前和回來(lái)之后要大吃一頓。女性會(huì)往健身房鍛煉一番，之后又吃下600大卡熱量的慕斯，這是一個(gè)很大的錯(cuò)誤。健身后，應(yīng)該吃少量的瘦肉蛋白或一些谷物來(lái)代替，當(dāng)然也要在你真的很餓的時(shí)候才吃。假如不餓，沒(méi)必要多往身上增加熱量。
7.一直吃低脂食用品
人們一直都患有“好零食綜合征”，他們以為低脂的就是低熱量的，實(shí)在這是不對(duì)的。學(xué)會(huì)看食用品標(biāo)簽，包括熱量表和其他營(yíng)養(yǎng)素的量。很多女性不吃豆類、堅(jiān)果以及堅(jiān)果醬，由于她們覺(jué)得這些東西輕易長(zhǎng)肉。可以放一勺杏仁醬或花生醬到燕麥里，或刷在土司上。這些令人有滿足感的甜食富含蛋白質(zhì)、鎂、維生素B、E和纖維，為這些營(yíng)養(yǎng)而攝進(jìn)的熱量是值得的。
8.總是吃沙拉
沙拉并不意味著健康。吃多少很重要，當(dāng)然還有你加的醬料也有關(guān)系——大多數(shù)人吃沙拉都會(huì)加很多醬料。拌沙拉的醬料很多都是高熱量的東西，如奶酪、沙拉醬汁、土豆泥、金槍魚(yú)、油炸面包丁，以及培根丁。一盎司的奶酪末、半盎司的葵花籽、一盎司金槍魚(yú)，再加上兩勺沙拉醬汁，大概就游431大卡的熱量了。所以一定要留意沙拉醬的選用，選瘦的、富含蛋白質(zhì)的料，如鷹嘴豆或三文魚(yú)。和往常一樣，加橄欖油和醋，簡(jiǎn)單地撒上那些不含不必要贅肉的醬料即可。
