1.調(diào)整飲食環(huán)境(視覺)
在氛圍好的餐廳吃飯,通過滿足視覺,對吃飯的滿足度也提高,可以防止食用過量。
為了能在舒適的環(huán)境中吃飯,應(yīng)該適量的調(diào)整飲食空間。不要只是拘泥于桌子的擺設(shè)和盤子的形狀,還要把房間也整理好,讓自己在感覺舒服的環(huán)境中去飲食。
2.親自制作美食(嗅覺)
在制作的過程中,多聞一下料理的味道,會(huì)刺激嗅覺,容易產(chǎn)生飽腹感,防止食用過量。
另外在吃之前,花大量的心思在制作上,也有抑制食欲的效果。因?yàn)閺臏?zhǔn)備料開始,大腦就已經(jīng)進(jìn)入了飲食模式,所以等到真正吃的時(shí)候,大腦就已經(jīng)有飽腹的感知了。
3.舌頭感知食物(觸覺/食感)
黃瓜,堅(jiān)果,花椰菜等,食用時(shí)需要大量的咀嚼,通過唇舌的咀嚼會(huì)感知食物,進(jìn)而緩解想吃的欲望,避免食用過量。
另外因?yàn)榫捉来螖?shù)的增加,所以更容易刺激飽腹中樞。飽腹感也會(huì)更加的強(qiáng)烈。
4.多吃高纖維食物(食感)
如何控制食欲?人之所以偷吃是因?yàn)轲囸I讓他們對食物產(chǎn)生了強(qiáng)烈的欲望。要防偷吃,就得把人喂飽了。富含膳食纖維的食物,如粗糧、蔬菜和水果,不易被消化,在腹中停留時(shí)間長,能夠給人持久的飽腹感。另外,高纖維食物的熱量一般不高,吃了也不會(huì)讓人變胖。因此,用高纖維食物充饑,解決饑餓感,也就減少人們對吃的欲望。
5.勤漱口(味覺)
當(dāng)你口中留有食物的余味時(shí)候,你會(huì)想著再多吃一口。在飯后或吃了甜食后用清水漱口,沖淡食物的余味,讓自己斷了對美食的依戀。在漱口后,當(dāng)你再面對美食,你會(huì)有意識地提醒自己已經(jīng)漱口了,不能再吃了。