1、戶(hù)外打羽毛球
下班之后不要急著回家，不妨約上朋友或者同事，到附近的操場(chǎng)、或者說(shuō)公園等打羽毛球。打羽毛球的時(shí)候，需要不斷揮拍、撿球等，既可以鍛煉手臂的肌肉，又可以讓腰部放松，讓身體得到充分的鍛煉。堅(jiān)持每天打羽毛球，有助脂肪燃燒，讓身體慢慢變瘦。
2、游泳
在水里游泳的時(shí)候，因?yàn)樗膲毫Α⒏×妥枇?，人們活?dòng)的時(shí)候會(huì)消耗更多的熱量。而且泳姿有很多種，不同的姿勢(shì)能夠鍛煉不同的部位。女人們想要通過(guò)游泳減肥的話，需要根據(jù)的自己的身材以及自己想要瘦的部位，選擇適合的泳姿。
比如說(shuō)自由泳，有助重塑四肢線條，讓手臂和雙腿線條變得更加勻稱(chēng)，看起來(lái)更加優(yōu)美。比如說(shuō)仰泳，有助消除腹部贅肉，很適合整天坐著的白領(lǐng)。比如說(shuō)蝶泳，可以改善倒三角身形，還可以讓腰部線條更加優(yōu)美。比如說(shuō)蛙泳，有助消除大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。
3、打排球
建議離家附近有沙灘公園的話，不妨經(jīng)常到沙灘上打排球。可以在傍晚下班后打，因?yàn)橄募咎旌诘寐?，而且傍晚的時(shí)候氣溫不會(huì)很高，此時(shí)打排球不容易中暑，還能夠鍛煉身體。堅(jiān)持打沙灘排球，減肥效果很不錯(cuò)。
因?yàn)榇蚺徘虻臅r(shí)候，需要經(jīng)常踮腳攔球、跳躍扣球等等，這些動(dòng)作不段重復(fù)，不僅鍛煉了身體，還可以改善身體輪廓曲線，讓四肢變得纖細(xì)，擁有苗條身材。
4、騎自行車(chē)
平日里建議女人們所住的地方，離公司近的話，可以選擇騎自行車(chē)上下班。因?yàn)轵T自行車(chē)可以充分鍛煉雙腿，讓雙腿肌肉變得緊實(shí)，堅(jiān)持鍛煉有助讓雙腿變細(xì)，擁有勻稱(chēng)美麗的腿部線條。
周末的時(shí)候不用上班，可以休息一兩天。平日里騎自行車(chē)的時(shí)候，早上的時(shí)候可以騎快一些，幫助消耗身體更多的熱量。下班后回家不趕時(shí)間，則可以慢慢騎回家，以便放松雙腿。
