1、蘋果
一個(gè)120克的蘋果只有大概70卡路里的熱量，因此，蘋果可以防止熱量過(guò)多，和保持好身材。蘋果有很豐富的水分，和很高的膳食纖維，這就是為什么只吃一個(gè)蘋果就能飽的原因。蘋果皮含有可溶性纖維果膠，這種物質(zhì)可以控制食欲。
2、酸奶
酸奶的原料是新鮮的牛奶，經(jīng)過(guò)巴氏殺菌之后，再向牛奶中添加有益菌，經(jīng)過(guò)發(fā)酵，再冷卻灌裝的一種優(yōu)質(zhì)奶制品。喝酸奶可以產(chǎn)生飽腹感，在感到餓了的時(shí)候喝一杯，可以緩解強(qiáng)烈的食欲，從而減肥正餐的進(jìn)食量。
3、雞蛋
雞蛋黃中含有的卵磷脂是一種乳化劑，能夠讓脂肪膽固醇乳化為極小的顆粒，再經(jīng)過(guò)血管排除后為機(jī)體所用。雞蛋內(nèi)的維他命b2可消除脂肪，另外，雞蛋蘊(yùn)含的菸堿酸及維他命b1還能解決掉下半身的肉肉。
4、鱷梨
鱷梨可以完全消化掉，并且燃燒緩慢。同樣的吃鱷梨也能夠增加飽腹感。所以鱷梨是一種低卡路里食物，可替代其他脂肪類食物。把鱷梨作為飲食的一部分，能夠減肥熱量的攝取，從而減輕體重。
5、蘑菇
富含大量無(wú)機(jī)質(zhì)、維生素及蛋白質(zhì)等成分的蘑菇，是一種非常優(yōu)秀的減肥食物，它所含的纖維素是所有植物最高的，可預(yù)防便秘。其次，蘑菇熱量很低，不必控制食用量。
6、橄欖油
橄欖油含有維生素E，很容易被皮膚吸收，可以想到護(hù)膚的作用。并且有助于消化、預(yù)防便秘，因此減肥的效果很明顯。只需在每天早餐前，空腹喝兩勺橄欖油，便能有效地降低你的食欲。
7、紅辣椒
紅辣椒中的辣椒素，可以神奇般的讓人體內(nèi)的脂肪細(xì)胞自殺，因此可有效減肥。研究顯示，當(dāng)食用一定辣椒后，進(jìn)食速度就會(huì)變慢，還會(huì)喝大量的水，這樣很快就會(huì)飽肚，可控制你的進(jìn)食量。
8、燕麥片
燕麥片可以均衡血糖和胰島素，可防止脂肪囤積。燕麥片是胞腹感最強(qiáng)的谷物，蛋白質(zhì)非常豐富。運(yùn)動(dòng)前3小時(shí)吃燕麥片，可提高人體耐力，因?yàn)檠帑溈杉涌烊梭w脂肪燃燒，為肌肉運(yùn)動(dòng)提供能量。
這些食物的超強(qiáng)飽腹功能可以很好地控制你的進(jìn)食量，并且不用你再擔(dān)心吃多了會(huì)發(fā)胖，因?yàn)樗鼈兪浅圆慌值臏p肥食物。
9、堅(jiān)果
堅(jiān)果中的不飽和脂肪酸能夠使人體膽固醇下降，可增加飽腹感。此外，堅(jiān)果還可以給運(yùn)動(dòng)減肥和能量轉(zhuǎn)化補(bǔ)充基本能量，而堅(jiān)果含有的葉酸可以增強(qiáng)人體新陳代謝機(jī)能。
