說到減肥餐，你會(huì)想到黃瓜、水煮蔬菜、蔬菜沙拉等嗎?這些食物都是對減肥餐的誤解。雖然熱量低，但吃了真的起不到減肥的效果。
人體是一個(gè)復(fù)雜的機(jī)構(gòu)，需要相應(yīng)的熱量來燃燒掉多余的脂肪。食物是熱量的來源，所以沒有食物就不能燃燒脂肪。所以減肥期間吃黃瓜并不能減肥。
越減肥越要保證營養(yǎng)和能量的豐富，這樣身體才能更好的代謝和燃燒掉多余的脂肪。
這里有一些制作減肥餐的方法。學(xué)完之后可以做一大桌減肥餐。
1.更改烹飪方式
改變同樣食材的烹飪方法后，很容易降低菜肴的熱量，保留食材本身的營養(yǎng)成分。
同樣的雞腿，蒸后的熱量比炒后的熱量低很多。
減肥期間的飲食也可以多種多樣，只要合理調(diào)整烹飪方法，原本高熱量的菜肴也可以變成減肥餐。
建議用焯水、煮、燉、炒的烹飪方法，不要用煎、炸、烤的烹飪方法。
2.少放鹽
咸的食物會(huì)增加吃的欲望。如果不小心，你會(huì)吃得更多，這對你的身體不好。另外，吃太咸會(huì)使血管壁脆弱，容易誘發(fā)三高疾病。建議減肥期間少吃鹽，可以降低進(jìn)食欲望，同時(shí)減少鈉鹽的攝入，從而改善血液循環(huán)環(huán)境，有助于減肥，形成瘦身材。此外，減少鹽的攝入還可以改善水腫等問題，還有助于減肥瘦身。
3.選擇瘦肉
很多人認(rèn)為肉類熱量高，脂肪多，不適合減肥期間食用。除了脂肪，肉還富含蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是增加肌肉量、減少脂肪和護(hù)膚的基本物質(zhì)。因此，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)合理吃瘦肉，而不是在減肥過程中盲目吃肉。
瘦肉熱量略低，蛋白質(zhì)豐富。減肥時(shí)吃它不僅能分解促使脂肪，還能提高基礎(chǔ)代謝速度，具有減肥和塑身的雙重功效。
減肥期間不要吃肉，而是吃肉眼可見的沒有脂肪的精致瘦肉。
如豬里脊肉、瘦牛肉、去皮去油的雞、蝦、魚等。
