很多人在減肥期間計(jì)算失誤的卡路里其實(shí)非常的辛苦，另外低卡失誤并不是減肥食物的唯一標(biāo)準(zhǔn)，食物的葡萄糖直豎也是相當(dāng)重要的一方面，下面來(lái)看看那些食物是屬于低熱量低葡萄糖指數(shù)的吧!
1.豆類(lèi)食品
大豆中的植物蛋白對(duì)女性的身體健康是非常有益的，在攝取植物蛋白的同時(shí)要保證多吃魚(yú)肉和雞肉，保證動(dòng)物蛋白和植物蛋白的的均衡。
2.面食可以當(dāng)正餐
面食當(dāng)正常要非常注意調(diào)料的選擇以及量的把握，在選擇面食時(shí)也要盡量選擇全麥和蕎麥?zhǔn)称?，粗糧為首選。
3.用寡糖代替一般糖
除了oligo寡糖之外，代糖(熱量有點(diǎn)高)也是不會(huì)影響胰島素分泌的調(diào)味品。 大蒜、洋蔥、牛蒡、蘆筍、黃豆等食物中都有寡糖的存在，也可以多加攝取。
4.利用水果、乳酸飲料，享受點(diǎn)心的樂(lè)趣
在乳酸飲料中加入水果也有獨(dú)特風(fēng)味，能讓乳制品吸收變慢。 在這個(gè)瘦身當(dāng)?shù)赖臅r(shí)代，每種食物仿佛都必須貼上一個(gè)“低熱”或是低脂的標(biāo)簽才會(huì)好賣(mài)，甚至有人開(kāi)始研究從小就喝的牛奶和酸奶到底哪個(gè)更容易讓人發(fā)胖。
5.用水果代替甜食
大部分的水果都是低GI的，每天吃都不會(huì)影響減肥效果的。 蘋(píng)果、櫻桃、水梨、李子、柑橘類(lèi)。又很多的水果雖然熱量低，但是GI值并不低，所以多吃還是會(huì)胖，這也是為什么很多女生吃水果還是會(huì)胖的原因。不但要吃，還要會(huì)吃。
6.吃大量蔬菜
大部分蔬菜是低GI的食物，先吃蔬菜會(huì)增加飽足感，也就不會(huì)吃進(jìn)過(guò)多淀粉類(lèi)食物。新鮮蔬菜就生吃吧，含有豐富纖維質(zhì)的蔬菜只要經(jīng)過(guò)烹調(diào)(即使只用水煮)，GI也比生吃時(shí)高，所以生吃會(huì)比煮熟來(lái)得好。 蔬菜中的綠豆芽、黃豆芽、冬瓜、苦瓜、絲瓜等含水分較多，食后產(chǎn)熱少，不易形成脂肪堆積，常食可減肥。
