飲食可是減肥中最重要的因素之一，吃的不對(duì)，運(yùn)動(dòng)再多瘦身的效果也不會(huì)十分明顯，相反如果飲食正確，只要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)就會(huì)讓減肥立竿見影，下面我們就來介紹一下飲食減肥有哪些技巧吧!
技巧一，飲食要專心
很大一部分人在吃東西的時(shí)候有看電視的習(xí)慣，邊享受美食邊娛樂，實(shí)在是一大享受。不過要注意的是，這種做法很可能讓你不知不覺的吃掉更多的東西，所以還是坐在飯桌前專心的吃飯，這么做不但會(huì)減少食物的攝入也更有助于消化。
技巧二，吃水果也有度
不要覺得只吃水果就不會(huì)發(fā)胖，其實(shí)不是每一種水果都是低熱量的食物!你知道嗎?五個(gè)橙子的熱量和一碗米飯的熱量其實(shí)是一樣的，而且水果里面的糖分也很容易轉(zhuǎn)化成脂肪，所以每天攝取的水果量最好控制在200克以內(nèi)，另外也不要在飯后吃水果，否則更容易促進(jìn)熱量的吸收。
技巧三，少吃零食是王道
女孩子都喜歡吃零食，但是大多數(shù)零食又是高熱量的食物，即使平時(shí)的正餐吃得很少，但是不自覺常吃零食的話，發(fā)胖的速度還是非?？斓模韵胍獪p肥，就要拒絕零食，當(dāng)然，如果嘴巴實(shí)在有些饞的話，偶爾為自己準(zhǔn)備一些低熱量的小零食也可以。
技巧四，睡前幾小時(shí)拒絕吃東西
減肥的時(shí)候，晚餐一定要少吃，因?yàn)橥黹g的食物不容易被消耗所以會(huì)堆積成脂肪，尤其是睡前吃東西更是大忌。有一個(gè)小竅門是晚飯過后馬上刷牙，這樣就能提醒自己不要再吃更多的食物了。
技巧五，為身體補(bǔ)充水分
減肥期間攝取的食物有所減少，開始容易有便秘的情況，其實(shí)多喝水就可以解決這個(gè)問題。而且喝水還能夠促進(jìn)身體的新陳代謝，幫助脂肪的燃燒，稀釋更多的糖分，另外常喝水還能幫助清除體內(nèi)的毒素，對(duì)減肥非常的有好處。
技巧六，吃飯要緩慢
防止自己吃的太多的最有效的方法就是細(xì)嚼慢咽。當(dāng)我們吃飯?zhí)斓臅r(shí)候，身體中釋放飽腹感的荷爾蒙就會(huì)減少，所以我們就會(huì)無意識(shí)的吃掉更多的時(shí)候，但是過了一段時(shí)間后才發(fā)現(xiàn)自己吃得太多，而且細(xì)嚼慢咽還可以讓食物更好的被吸收和消化。
技巧七，要有決心和毅力
開始減肥的時(shí)間，體重會(huì)有一定數(shù)值的回落，但是一般在一個(gè)月之后，體重減少得就會(huì)比較緩慢，這是因?yàn)樯眢w漸漸的適應(yīng)了少食的習(xí)慣，這個(gè)時(shí)候不要泄氣，耐心的堅(jiān)持這種健康的飲食喜歡并且配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)就會(huì)永久的保持好身材。
技巧八，不能過度節(jié)食
減肥確實(shí)是需要適當(dāng)?shù)目刂骑嬍常侨绻晃兜淖非罅銦崃康臄z取這種做法就是錯(cuò)誤的，對(duì)減肥一點(diǎn)好處都沒有。而且這樣還會(huì)減慢身體的新陳代謝和脂肪的消耗，所以最好的方式就是嚴(yán)格的控制熱量的攝取保證身體有一定的能力供給，而不是完全的拒絕攝取熱量。
